Kaum Pria Wajib Tahu! Inilah 3 Cara Paling Simpel Untuk Membentuk Otot Dada

angkat beban bench press
Image : Dokterbabe.com

Percaya atau tidak? bahwa sebagian besar kaum pria yang ada di dunia ini, lebih bangga dengan otot dadanya ketimbang otot lengannya. Hal itu pun terbukti, dimana kegagahan tubuh seorang pria memang terlihat dari otot dadanya yang terlihat tegap. Maka dari itu, tak heran jika seorang pria yang berbadan tegap dapat membuat kaum wanita meleleh. Lantas, apa yang harus kita lakukan dan bagaimana cara membentuk otot dada? Tanpa banyak panjang lebar lagi, mari sama-sama kita simak ulasan di bawah ini mengenai 3 cara paling simpel untuk membentuk otot dada :

  1. Lakukan Gerakan Chest Squeeze Push Up

Mungkin sebagian besar dari kita masih merasa asing dengan gerakan yang satu ini. Sejatinya, gerakan Chest squeeze push up ini tidak berbeda jauh dengan gerakan push up pada umumnya. Namun, perbedaan diantara kedua gerakan tersebut terletak di bagian posisi tangan. Apabila pada gerakan push up biasa diharuskan dengan posisi kedua tangan yang melebar, maka berbeda dengan gerakan chest squeeze push up yang mengharuskan kedua tangan kamu dalam posisi merapat sambil mengenggam dumbbell yang diletakan dilantai.

  1. Lakukan Gerakan Weighted Push Up

Selanjutnya ada gerakan Weighted push up, yang merupakan variasi dari gerakan push up. Mengenai cara gerakannya, posisikan tubuh kamu seperti push up pada umumnya. Setelah itu minta bantuan orang lain untuk meletakan beban sebuah benda diatas punggung. Turunkan dada kamu hingga hampir menyentuh ubin, tahan beberapa saat, lalu angkat kembali ke arah atas. Lakukan cara ini secara berulang sebanyak 15 kali per setnya.

  1. Lakukan Gerakan Archer Push Up

Menurut pakar fitness, cara yang satu ini jauh lebih efektif ketimbang cara yang lainnya. Sebab, gerakan Archer Push up lebih mengandalkan kekuatan pada salah satu tangan. Selain dapat membentuk otot dada, gerakan Archer push up juga dapat melatih otot perut, tricep, dan bahu. Mengenai caranya, ambil posisi push up lalu letakan tangan kanan kamu secara lurus menyamping. Turunkan tubuh hingga nyaris menyentuh lantai, lalu gunakan tangan kiri sebagai penahan berat badannya. Angkat kembali tubuh kamu, dan lakukan dengan tangan yang bergantian.

Itulah 3 cara paling simpel yang harus kamu coba, untuk membentuk otot dada.

No comments have been made. Use this form to start the conversation :)

Leave a Reply